MEDIASULSEL.COM—Menjalani puasa Ramadan sambil tetap aktif bekerja atau belajar membutuhkan strategi agar tubuh tetap bugar dan produktif. Minimnya asupan makanan dan cairan sepanjang hari sering kali berujung pada rasa lemas, sulit berkonsentrasi, hingga menurunnya efektivitas dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Namun, dengan pola hidup yang tepat, produktivitas tetap bisa terjaga tanpa mengorbankan kesehatan.
Kunci utama menjaga energi selama puasa terletak pada pola makan saat sahur dan berbuka. Sahur bukan sekadar mengisi perut, tetapi harus menjadi sumber energi yang bertahan lama.
Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum membantu pelepasan energi secara perlahan.
Asupan protein dari telur, ikan, ayam, atau kacang-kacangan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sementara serat dari sayuran dan buah-buahan menjaga pencernaan tetap lancar.
Sebaliknya, makanan manis berlebihan sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan energi secara drastis.
Saat berbuka, penting untuk mengembalikan energi dengan cara yang sehat dan tidak terburu-buru. Memulai dengan kurma dan air putih adalah pilihan tepat untuk mengisi kembali kadar gula darah secara alami.
Makanan berlemak dan berminyak seperti gorengan sebaiknya dikurangi karena dapat memperlambat metabolisme dan menimbulkan rasa kantuk.
Memastikan asupan protein dan serat dari lauk-pauk sehat seperti ikan, tahu, tempe, serta sayuran dapat membantu tubuh pulih dengan lebih baik setelah seharian berpuasa.
Selain pola makan, kualitas tidur juga berperan besar dalam menjaga stamina. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh lebih cepat lelah dan sulit berkonsentrasi. Idealnya, seseorang tetap mendapatkan 6–7 jam tidur setiap malam.
Jika sulit tidur lebih awal karena harus bangun sahur, tidur siang singkat selama 10–20 menit dapat membantu mengembalikan fokus dan energi. Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga disarankan agar kualitas istirahat lebih optimal.
Aktivitas fisik selama Ramadan tetap diperlukan untuk menjaga kebugaran. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching di pagi hari atau menjelang berbuka dapat membantu menjaga sirkulasi darah.
Jika ingin latihan yang lebih intens, waktu terbaik adalah 1–2 jam setelah berbuka, saat tubuh sudah memiliki cadangan energi. Menghindari olahraga berat di siang hari dapat membantu mencegah dehidrasi yang bisa memperparah rasa lemas.
Bagi pekerja dan pelajar, menjaga fokus selama berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Mengatur jadwal kerja atau belajar di waktu-waktu ketika energi masih tinggi, seperti pagi hingga siang, dapat meningkatkan produktivitas.
Teknik manajemen waktu seperti metode Pomodoro—bekerja selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit—bisa menjadi solusi untuk menjaga fokus tanpa merasa cepat lelah. Selain itu, menyempatkan diri untuk ibadah dan refleksi dapat membantu menyeimbangkan aspek spiritual dan mental sehingga stres lebih mudah dikelola.
Asupan cairan juga menjadi faktor penting selama berpuasa. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama menurunnya energi dan konsentrasi. Untuk menghindarinya, disarankan mengonsumsi minimal 8 gelas air sehari, dengan pembagian 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dibatasi karena dapat mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh. Sebagai gantinya, buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, jeruk, dan mentimun bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Puasa bukan berarti harus kehilangan produktivitas atau merasa lemas sepanjang hari. Dengan pola makan yang sehat, tidur cukup, olahraga ringan, serta manajemen waktu yang baik, aktivitas tetap bisa berjalan lancar tanpa mengganggu ibadah.
Keseimbangan antara kesehatan fisik dan spiritual menjadi kunci utama agar Ramadan tetap bermakna dan penuh energi. (*)
