MAKASSAR—Lewat akun Instagram resminya, @dinaskesehatankotamakassar, Dinas Kesehatan Kota Makassar membagikan tips sederhana namun penting untuk menjaga kesehatan jantung melalui pola makan.
Berikut ini beberapa panduan yang bisa Anda terapkan:
Kurangi Kolesterol Jahat (LDL)
Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat larut dalam oatmeal, apel, dan kacang polong sangat efektif untuk menurunkan kolesterol LDL, menjaga kesehatan pembuluh darah, dan mengurangi risiko penyumbatan arteri.
Kendalikan Tekanan Darah
Pilih makanan kaya potasium dan magnesium seperti pisang, bayam, dan kentang. Hindari konsumsi garam berlebih karena natrium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, yang berbahaya bagi jantung.
Cegah Peradangan
Pilih makanan kaya antioksidan, seperti buah beri, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, untuk mengurangi peradangan pada pembuluh darah. Langkah ini penting untuk melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Tingkatkan Kesehatan Pembuluh Darah
Konsumsi ikan kaya asam lemak omega-3, seperti salmon dan sarden, untuk menjaga pembuluh darah tetap fleksibel dan sehat, sekaligus mengurangi risiko pembekuan darah.
Jaga Berat Badan Ideal
Pilih makanan rendah lemak jenuh dan kalori untuk membantu mengontrol berat badan. Obesitas sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi yang membahayakan jantung.
Dinkes Makassar mengingatkan pentingnya menjaga pola makan seimbang dan aktif bergerak setiap hari untuk kesehatan jantung yang optimal. Terapkan tips ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda!. (*/4dv)
