MEDIASULSEL.COM—Bulan Ramadan membawa perubahan signifikan dalam rutinitas harian, terutama pola tidur. Sahur dan tarawih seringkali mengganggu jadwal tidur normal, menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi. Untuk menjaga kebugaran selama bulan suci ini, penting untuk mengatur pola tidur dengan bijak.
Waktu tidur ideal bagi orang dewasa adalah 7-9 jam per hari. Namun, selama Ramadan, waktu tidur seringkali terpotong. “Utang tidur” dapat terjadi akibat perubahan ini, membuat tubuh terasa lelah dan kurang fokus. Oleh karena itu, strategi tidur yang tepat sangat diperlukan.
Bagilah waktu tidur menjadi beberapa sesi untuk menjaga kesegaran tubuh. Tidur lebih awal, sekitar pukul 21.00 atau 22.00, memungkinkan Anda mendapatkan 4-5 jam tidur sebelum sahur. Hindari begadang yang tidak perlu setelah tarawih.
Tidur siang singkat (qailulah) selama 20-30 menit setelah dzuhur atau sebelum asar dapat menambah energi. Jika memungkinkan, tidur 30-60 menit setelah sahur juga bisa menjadi pilihan, namun beri jeda 15-30 menit setelah makan sahur sebelum tidur.
Kualitas tidur sama pentingnya dengan kuantitas. Hindari makan berat sebelum tidur, kurangi paparan layar gadget 30-60 menit sebelum tidur, dan ciptakan suasana tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, dan bebas gangguan suara.
Hindari kebiasaan yang mengganggu tidur seperti mengonsumsi kafein berlebihan, tidur dengan perut kosong, atau olahraga berat terlalu malam. Jika ingin berolahraga, lakukan sebelum berbuka atau 1-2 jam setelah berbuka.
Jaga pola tidur yang baik secara konsisten selama Ramadan. Jika merasa lelah, sesuaikan jadwal tidur sesuai kebutuhan. Dengan strategi yang tepat, Ramadan dapat dijalani dengan lebih sehat dan produktif. (*)
